慢跑時， 你會聽周傑倫還是BIGBANG？
▲ 新加坡 The Color Run
▲ 法國 波爾多喝紅酒跑馬拉松
▲ 美國西雅圖 搖滾馬拉松
慢 跑 風 潮
白 領 摯 愛
慢跑風潮在全球掀起各種熱浪，成為時下都市人熱捧的運動。任戶外驕陽似火，也擋不住跑步愛好者們的激情。運動後的肌肉酸爽以及揮汗如雨的淋灕感覺，為跑步愛好者帶來難以言喻的滿足感。
對於跑步愛好者來說，音樂是慢跑的好伴侶，但往往也是容易被忽略的重要細節。許多人在選擇音樂時僅憑感覺，隨機一首周傑倫的「七里香」便直接跳到BIGBANG的「BangBangBang」。
但其實不規律地轉換不同節奏和種類的歌曲，往往無法配合跑者的步伐。假設在跑步後半段，體力已被消耗所剩無幾，節奏鮮明且快的曲目則更容易讓你感覺煩躁，選擇輕柔舒緩的曲目則有助調整配速和呼吸。所以，如何選擇適合自己跑步節奏的音樂尤為重要。
如何選擇合適的「跑調」？
基礎方法論：
拋掉隨機播放，找到BGM三要素
一首好的BGM（Background Music）建議具備以下三個要素：
1.節奏感強，能夠幫跑步愛好者調整步伐與呼吸。
2. 歌詞不是主要角色，語感並不突出，不容易令跑步愛好者分散注意力。
3. 旋律動靜結合，有沈默有爆炸，適合調整快慢變化。
綜上所述，外語的POP（流行樂）、後搖（Post-Rock）等類型的音樂都適合充當鍛鍊長跑的BGM。
升級版秘訣：
計算節拍與步速度，找准自己的BPM（Beat Per Munite）
第一步：計算慢跑計劃的BPM（Beat Per Minute）
更為專業的跑步愛好者在挑選背景音樂時，更看重它的BPM值，即在一分鐘的時間段落之間內，鼓點共發出了幾次聲音，這個數量的單位便是BPM。
公式：BPM=[53.4-(分鐘數/公里數)］/0.29
跑步愛好者可以根據自己跑步的時間和路程，算出相應的BPM。例如，一個人跑5km一般用時30分鐘，那就是：BPM=[53.4-(30/5)］/0.29=163.4。由此可見，他選擇音樂的BPM峰值應該是163。一般情況下，BPM範圍在81.7與163之間的音樂都比較適合這個慢跑計劃。
第二步：計算歌曲的BPM
上網搜索計算BPM的手機APP，在軟件中導入歌曲後，便可得出每首歌的BPM節拍，非常方便。
專業的跑步愛好者往往能夠結合跑程的不同階段，在歌曲排列上進行合理的快慢搭配，利用歌曲的BPM節奏指導和帶動自己的速度，讓跑步變得更有效率。
貼心推薦：
「一勞永逸」BGM歌單組合
如果覺得計算BPM太麻煩，不妨考慮一下這份慢跑歌單。
跑程初段（BPM範圍：100-120）
這類型的音樂是運動的首選，有先慢後快的特點，它的節奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓跑步愛好者產生「美的感受」，聽著這樣的音樂起跑，可以跟著節奏的加快而慢慢加速，讓這次跑步運動有個良好的開始。
推薦曲目
01.How Deep Is Your Love(Radio Edit)——Calvin Harris
02.Titanium——David Guetta/Sia
跑程中段（BPM範圍：120-140）
經過起跑環節，跑步愛好者的身體已經漸漸開始適應。適合該跑程的音樂應該從頭到尾音調沒有過大的變化，節奏點就像學鋼琴時用的節拍器一樣一直沒變，使人的呼吸逐漸趨於一個穩定的速率。
推薦曲目
01. Just Dance——Lady Gaga
02. Moves Like Jagger——Maroon 5/Christina Aguilera
跑程末段（BPM範圍：80-120）
既定的跑程終於結束了，一定感到超級無敵累，腿似乎已經不是自己的了，聽著音樂，開始慢慢減速，最後變成走，即使腿再累也要堅持著走完一首歌再歇歇。
推薦曲目
01. Faded——Alan Walker
02. A Sky Full of Stars——Coldplay
「一首好的BGM，可以帶你跑到天涯海角」
Source: Tai Koo Hui
